na mase

Warzywa do kazdego posilku, mase konczylem na 7000 kcal, to nie moja pieresza redukcja, na 250 g ww rok temu mialem ok 7% bf, metabolizm mam dosc szybki, no i cial kalorie bd w zaleznosci od efektow. Wieprza jem bo tluszcz zwierzecy daje wiecej energii do cwiczen niz roslinny, no i przynajmniej poprawia samopoczucie lepiej niz roslinne, co [...]

jak narazie: wzrost-185 waga-75 lapa-34 wyciskanie na klate-85 staz-6 miesiecy, 5 miechow przed wakacjami i teraz od polowy listopada. Głownie chodzi mi o mase miesniowa i sile. Dlaczego nie polecie testosterolu. Czy jest jakas roznica pomiedzy testosterol ,a biosterol

najlepiej daj max 3g białka jak 4000kcal nie wystarczało by ruszyć masę to spróbuj dać na początek +300kcal nie musisz odrazu wskakiwać na taką ilość

A więc wiek 29 lat, masa 95kg,wzrost 176cm ćwiczyłem przez rok czasu po czym 8 miesięcy przerwy kontrakt zagraniczny, psychika padła, brak motywacji,powrót do kraju od miesiąca ćwiczę na nowo, super motywacja wreszcie jestem u siebie :) ale przez ten czas na obczyźnie zatłuściłem sobie organizm i teraz chce zejść z wagi i zbudować dobrą masę [...]

a co byś chciał progresować bez przerwy, zwiekszac sile, mase, najlepiej bez zmęczenia? gdyby tak łatwo było, to co drugi na ulicy wygladałby jak Pudzian lub Arnold , a jak jest to widać to normalne, ciągnij do końca na mocnych obrotach, dokladaj ewentualnie kcal w diecie bo moze cos tutaj kuleje, oczywiscie regeneracja jest tez bardzo wazna (sen [...]

a masz możliwość jednocześnie bzykania laski z pupę i w ...... no wiesz w to z przodu. Jak możesz tam być jednocześnie, to zroboisz masę i rzeźbę na raz.

on ma na mysli czysta mase... tak mozna glowna role odgrywa dieta=]

"on ma na mysli czysta mase... tak mozna glowna role odgrywa dieta " a w dziale odzywianie piszą że saa.

Nie chcę kretki jeszcze. A idzie mase zrobić trenując SW 2x i siłownie 3x w tygodniu? Do tego WF w szkole ale wiecie jak sie ćwiczy na WF.. Za odp wielkie dzięki Zmieniony przez - Bisker w dniu 2012-09-09 23:18:56

Ale fakt, mniej energii na SW mam, jak masę robię.

po pierwsze zle napisalem. Napisalem ATC, a mialo byc ACT. Dobra teraz odpowiem na pytania. 1. Trenuje 2 miesiace systematycznie. 2. 2 miesiace ACT. 3. Chce zyskac mase. 4. Mam duzo czasu. Plan najlepiej na nie wiecej niz 4 dni. 5. Brak. Życie dzieli się na po i przed.

zależy jaki masz cel treningowy jeżeli ćwiczysz 4 razy to wystarcza 3 cwiczenia na grupe tez tak cwicze a jezeli robisz mase to 4 serje po 10-12 ruchów beda najlepsze

nie ruchaj na omie bo mase nie bedzie szla jak sie spuszcza to ucieka Zmieniony przez - tomek 82 w dniu 2010-02-08 16:54:19

Dzięki wielkie, już coś tam wiem :-) @DEXTROZER ten program jutro ogarnę, zobaczymy co to za cudo %-) Z tymi B/W/T właśnie pod masę dokładnie nie miałem powyliczanych, więc teraz nie zaszkodzi :-) Chłopaki, powiedzie mi jeszcze na jaką budowę ciała wyglądam?

z czego chcesz ty sie rzezbic ? profil widzialem i z kosci na osci nie idzie sie wyrzezbic Lepiej zrob porzadnie mase a potem kupisz sobie jakies spalacze tluszczu, ale jeszcze dluuuga droga przed toba LOL ################## #Barlinek Rulezzz# ################## Ajsowy Laugh out Loud

no bilans jest 3600 - 3700 kcal(300g białka, 350g węgli, 120g tłuszczy z czego 100g to tłuszcze zdrowe) Waże 72-73kg i robie mase na SAA, więc myśle zy starczy tyle kalori. w to już whodzi odzywka typu gajner po treningu, i teraz jeszcze dokupie 1kg białka to dojdzie jakieś 30g białka na dzień. A mam jeszcze jedno pytanie : jakipoziom cukru we [...]

[...] lub carbo ) !! - jeśli masz już ułożoną to wrzuć ( ocenimy ) jeśli nie to w ułożeniu pomogą ci następujące atrykuły !! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - Robimy mase http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - Wstep do odzywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - Faq http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - [...]

uloz diete na bardzo duzo kcal, duzo weglowodanow to moze cos tam przytyjesz, ale pamietaj ze przy aerobach ciezko jest o mase, dlatego musisz naprawde w******lac jak swiniak

Zgadza się. Kup gainera jak najwiecej.Do tego kilo wpc np. Olimpa-wystarczy. Porcję białka na noc, gainera 2 razy dziennie po 75 gram.Do każdej porcji 300 ml mleka.Reszta to odpowiednie odrzywianie sie i masz mase.To co napisałeś jes nieprzemyślane i chyba jakiś sprzedawca to polecał Pzdr.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]